독일 골프 프로그램

* 독일 Pedaro Golf Academy 교육 기관 ​ 

* Golf Pedalo Balance Training 

* 고유 수용 감각 트레이닝 Proprioception ​


자신의 신체 위치, 자세, 평형 및 움직임을 파악하는 감각입니다. 

우리가 눈을 감은 상태에서 무언가를 먹으려 할 때, 우리는 시각적인 정보에 의존하지 않고 먹을 수 있게 됩니다. 

고유 수용성 운동은 신체의 각 부분들이 어디에 있으며, 어떻게 움직이는 지를 뇌에 전달합니다. 그에 따라 이 기능이 조직화 되지 않은 경우에는 눈으로 볼 수 없는 상황에서 동작을 실행하는 데 매우 어려움이 많습니다. 

이러한 감각은 골프 스윙이 이뤄지는 3차원적 공간에서는 반드시 필요한 감각입니다. 

스윙을 하는내내 우리는 눈으로 몸의 움직임을 확인하지 않습니다.


FMC (Function Movbility Conditioning) 골프 필라테스 

1. 근육 가동 범위 측정 (Range of motion) 

2. Movement Test 

  * Hip Extension Test 

  * Hip Abduction 

  * Trunk Curl-up 

  * Shoulder abduction 

  * Push up 

  * Adductor 

이외 수십가지 기능 검사 제시

골프 향상 운동법

어떤 골퍼는 골프를 더 잘 수행하기 위해서 수 십 만원 혹은 수 백 만원을 골프 드라이버를 사는 데 비용을 투자하고 있습니다. 또한 더 좋은 프로에게 배우기 위해서 그 만큼의 비용을 투자합니다. 그러나 아쉬운 것은 게임을 더 잘하기 위해서 제일 중요한 몸을 만드는 데에는 소홀하고 투자를 아깝게 생각한다는 것입니다. 좋은 클럽을 구성하는 데 수 백만원의 비용을 쓰면서도 내 몸의 컨디셔닝을 조절하는 데 드는 비용과 노력을 소홀하는 것은 어쩌면 밑 빠진 독에 물을 붓는 것과 같이 안타까운 것입니다. ​ 


골프 레슨은 기술적 교육에 많은 시간을 배정합니다. 그립을 어떻게 잡아야 하고, 어드레스 시 팔의 동작, 백스윙에서의 코킹의 시점이나 샤프트의 정렬 등을 가르칩니다. 골프 컨디셔닝은 그러한 동작을 더 잘 수행할 수 있도록 도움을 줍니다. 스윙에서 흔들림 없이 일정한 샷을 만들고 정확한 타이밍, 임책트 순간의 파워 등을 최고의 수준으로 만드는 데 있어 몸이 그러한 기능을 담당한다는 것과 중요한 것은 그라파이트 샤프트가 아니라 튼튼하고 강한 몸통이라는 것을 골프 컨디셔닝은 강조하고 있습니다. ​ 


수 많은 골퍼가 어깨와 허리, 팔꿈치 통증을 호소하는데, 그들은 골프 게임을 하다보면 그러한 부상을 당연하게 생각하고 때로는 스윙 훈력 부족으로 생각하여 더 많이 스윙 연습을 하는데 시간을 보냅니다. 한 번 망가지고 손상받은 부위는 회복하는데 많은 시간이 소요되는데 올바른 방법으로 치료를 받지 않으면 결국 수술까지 하게 됩니다. ​ ​


골프 컨디셔닝 프로그램은 적절하고 정확한 동작을 통해서 몸의 정렬을 바로 잡고 골프를 하는 데 있어 적절한 스윙 축을 형성하며 스윙 시의 생체역학적 힘을 하체에 적절하게 분산하여 전달하도록 몸을 만드는 데 있습니다. 타이거 우즈는 골프 스윙에 대해서는 공개하지만 골프 피트니스 방법은 공개를 하지 않기로 유명합니다.

골프 필라테스 Golf Pilates

필라테스에는 웨이트 운동과는 다르게 지켜야 할 원리가 있으며, 단순하게 동작을 완성시키는 1차원적인 접근이 아닙니다. 필라테스는 호흡과 조절, 중심화, 정확성, 흐름, 안정성, 관절의 가동범위, 대립 등 8가지 원리를 바탕으로 물이 흐르듯 자연스럽게 파워 넘치게 움직이는 운동입니다. 


필라테스의 호흡의 원칙과 각 해부학적 위치에 대한 규칙을 정하여 인체가 동작을 수행하는 것이 그냥 운동을 하는 것과 큰 차이점을 느낄 수 있게 됩니다. 한 동작에 의해 여러 근육의 활성화를 도울 수 있을 뿐만 아니라 몸의 중심에 중추 역할을 하는 코어 (복부, 옆구리, 허리) 부분을 1차적으로 모든 동작 수행시에 사용하게 됩니다. ​


이러한 운동 패턴은 골프에서 사용되는 중요한 원리들과 매우 흡사하기 때문에 현대에 이르러 많은 골퍼들이 운동 트레이닝법으로 많이 사용하고 있는 추세입니다. 타이거 우즈를 비롯한 미국 및 유럽 선수들에게 있어 필라테스 트레이닝 요법은 나날이 사랑받고 있습니다.

골프 필라테스 Golf Pilates

골퍼들이 골퍼를 하면서 발생되는 손상이나, 기전기능장애 원인을 분석하고 처방하는 프로그램입니다. ​ 


목, 어깨, 허리, 손목, 골반, 발목 등의 통증 

각종 골절과 염좌 기타 손상 

시합과 연습을 통한 통증 ​ ​


재활 운동 프로그램은 골퍼의 개별적인 데이터에 따라 제공됩니다.

바디 피팅

파워있으면서도 부드럽고 일관된 스윙은 골퍼들의 희망입니다.​ ​ 


스윙이 잘 안 되는 것은 스윙플레인의 인지를 잘못하고 있거나 이해하지 못하고 자기 나름대로의 스윙을 한다던지 자기에게 맞지 않은 장비를 사용한다거나 연습량 부족 등 여러가지 원인들이 있겠지만 기본적으로 자기의 몸이 상태가 그렇게 되어 있기 때문입니다. 

골프 스윙중에 유연성은 가장 기본적으로 골퍼가 가지고 있어야 할 부분입니다. 단순히 동작을 수행하기 위한 요소가 아니라 근육의 쓰임을 균형있게 해주며 몸의 부상 예방과 근육의 피로도를 줄일 수 있으며 강한 파워를 내는데도 절대적으로 필요한 요소입니다. 개개인의 기본적인 신체와 운동 능력 차이로 인하여 한계는 있기 마련입니다. 모든 조건이 다 같다면 골퍼들의 스윙은 거의 같을 것입니다. 

개개인의 신체적 한계와 운동능력에 따라 스윙 퍼포먼스가 다 다른 것입니다. 타이거 우즈, 짐 퓨릭, 아담 스콧 등의 스윙 캐릭터가 다른 것도 이러한 이유일 것입니다. ​ 


따라서, 교과적인 스윙이 자신의 몸에 적합하게끔 약간 변령되는데 이것이 바로 자기 자신의 스윙캐릭터입니다. 클럽 피팅이 중요한 의미를 가지는 것은 바로 이러한 신체의 스윙의 캐릭터 변화로 인해 발생되는 스윙 샷의 문제점을 분석하여 이를 최대한 수정해 줄 수 있기 때문입니다. ​ 


스윙 중에 상체가 들리거나, 스웨이 현상, 백스윙 탑에서의 업라이트, 바디 텀이 안 되는 것, 회전에 필요한 유연성의 원인을 분석하여 이를 보완할 수 있는 프로그램이 설계되어야 합니다. 이것을 통틀어 바디피팅이라고 합니다. 

코어앤바디 분석 시스템은 가장 우선적으로 관절 기능과 근육의 유연성을 정확하게 검사하여 골프에 영향을 줄 수 있는 문제를 분석하고 처방하고 있습니다. ​ 


1. 목 회전 검사 Lavetor Scapular 

2. 어깨의 내/외전 검사 Apley Scratch 

3. 가슴근육 검사 Pectoralls Minor & Major 

4. 광배근 검사 Latissimus 

5. 척추회전 검사 Spine Rotation 

6. 골반 검사 Pelvic 

7. 하부 검사 Knee Extension 

8. 발목 검사 Ankle ​ 


골퍼의 공통적인 자세적 문제에 의한 통증 

머리와 목이 한쪽으로 기울어지거나 돌아간다. 

왼쪽 어깨가 위로 올라가고 오른쪽 어깨가 낮다. 

양쪽 어깨와 가슴 부위가 앞으로 구부러져 있다. 

등이 과도하게 굽어 있다. 

허리가 과도하게 정상에서 변형되어 있다. 

골반의 높이가 서로 다르다.